Ejercicios a Considerar

Usted no necesita ser un maratonista para demostrar a su cuerpo los beneficios del ejercicio regular. Participando en las siguientes actividades puede mejorar su aptitud.

• Caminar
• Jardinería
• Nadar
• Andar en bicicleta (a ritmo fácil)
• Bailar, danzar
• Pasar la aspiradora y otras tareas del hogar
• Elongar
• Remar
• Jugar al tenis

Comenzando

Antes de aumentar sus actividades físicas, especialmente si usted ha estado inactivo o tiene problemas cardíacos o de salud de otro tipo, debe primero ver a su médico para una evaluación médica. De acuerdo a la Asociación Médica Americana, los siguientes son factores “clave” para un programa de ejercicios exitoso:

Alcanzable – Un árbol no crece en un día. Su cuerpo es similar. Establezca metas para incrementar su nivel de actividad seleccionando una cantidad medible y una fecha límite. Comience su programa de ejercicios con metas graduales, progresivas. Por ejemplo, por caminar vivamente 10 minutos día por medio. Aumente su duración gradualmente hasta alcanzar una meta de 30 minutos día por medio hacia el fin del mes siguiente.

Deseable – Hacer ejercicio puede ser divertido. Seleccione actividades en las que pueda hallarse entretenido, como la danza, el golf, o la natación.

Variable – Trate de desarrollar actividades que usted pueda hacer independientemente del tiempo o el lugar, como caminar, elongar, o ejercicios que aumenten la fuerza.

Regular – Haga del ejercicio una parte de su rutina diaria o semanal y adhiérase a él.

Aplique Retroalimentación Positiva – Recompénsese usted mismo por alcanzar cada una de sus metas y considere participar en una Caminata de Beneficencia que tenga lugar en su localidad.